Pendant longtemps, je rentrais à la maison après le travail et j’allumais immédiatement la télé. Après une journée de réunions, de travail intensif et de chaînes de courriels sans fin, la seule chose que je pensais vouloir faire était de regarder cinq épisodes d’une sitcom que j’avais déjà vu des centaines de fois auparavant.
Mais l’année dernière, j’ai réalisé que je terminais toujours la journée en me sentant épuisé, ou pire avec un mal de tête. De plus, je ne dormais pas bien. Alors, j’ai essayé une expérience : Au lieu d’allumer la télé pendant mon temps libre, je prenais un livre.
Les résultats ont été surprenants. J’ai plus d’énergie après le travail et le lendemain, et je lis 23 livres en 2017 (contre une dizaine en 2016). Et, plus important encore, j’ai découvert une façon de me détendre qui ne me donnait pas l’impression d’être un clochard paresseux.
Ainsi, lorsque je suis tombé sur un article récent dans Quartz expliquant comment le temps à l’écran nous rend malheureux, j’ai eu un de ces moments d’eureka.
OK, il n’est donc pas surprenant que regarder la télévision ou regarder votre téléphone trop longtemps n’est pas bon pour vous. Mais ce qui est si intrigant, c’est que des recherches approfondies ont révélé que le fait de faire toute autre activité qui n’implique pas d’écran vous rend plus heureux que le temps passé à l’écran.
Pour citer une étude citée dans l’article :
Nous avons constaté que les adolescents qui passaient plus de temps à voir leurs amis en personne, à faire de l’exercice, à faire du sport, à assister à des services religieux, à lire ou même à faire leurs devoirs étaient plus heureux. Cependant, les adolescents qui passaient plus de temps sur Internet, à jouer à des jeux d’ordinateur, sur les médias sociaux, à envoyer des messages texte, à utiliser le chat vidéo ou à regarder la télévision étaient moins heureux.
Alors, cela m’a fait réfléchir – si éviter les écrans vous rendra plus heureux, que pouvez-vous faire d’autre pour vous détendre après une journée de travail ?
Si vous êtes à court d’idées, j’en ai compilé 15 pour vous :
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Lire
Ça a marché pour moi ! Voici plusieurs suggestions de livres de fiction et de carrière pour vous aider à démarrer.
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Écouter un podcast
Bien sûr, cela nécessite de la technologie, mais après avoir cliqué sur play, tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir, de fermer les yeux et d’écouter. Voici quelques-unes de nos préférées.
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Appeler un ami
Rattrapez quelqu’un à qui vous n’avez pas parlé depuis un certain temps – vous ne savez jamais à quoi la conversation peut mener.
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Ou se rencontrer en personne
Plutôt que de rentrer à la maison juste après le travail, rencontrez quelqu’un et prenez un dîner ou un verre. Assurez-vous de ranger votre téléphone et de leur accorder toute votre attention.
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Écrire
Démarrer un blog, écrire un article et le poster sur LinkedIn, journal. Ne vous inquiétez pas de composer quelque chose de spectaculaire – mettez vos pensées sur papier. Vous pourriez vous sentir étonnamment rafraîchi par la suite (bien que si vous postez sur LinkedIn, vous pourriez vouloir l’exécuter par quelqu’un d’autre).
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Cuisinier
Ou cuire au four ! Trouvez une nouvelle recette et essayez-la – et si vous mettez votre création au travail, je vous garantis que vos collègues vous adoreront.
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Méditer
Ceci n’a pas besoin de prendre tout votre temps libre. Réservez 10 à 30 minutes à votre retour à la maison ou juste avant de vous coucher pour calmer votre esprit. Voici comment procéder si vous êtes nouveau dans le cabinet.
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Nettoyez votre maison
De la vaisselle sale dans l’évier ? Ça fait un mois que je n’ai pas Swiffé les planchers ? Besoin de faire la lessive ? La nourriture va mal dans votre frigo ? Profitez du temps qui vous reste après le travail pour accomplir vos tâches, même une seule tâche. Ce n’est pas seulement une excellente façon de pratiquer la méditation, mais cela libérera vos fins de semaine pour plus de plaisir.
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Exercice
Pas une personne du matin ? Remplacez le téléviseur par un tapis roulant, un cours de yoga ou une vidéo d’exercices en ligne. Vous vous sentirez comme un champion.
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Aller se promener
Si l’exercice n’est pas votre truc (je comprends), suivez la route plus tranquille et faites le tour du pâté de maisons – tant qu’il ne gèle pas et qu’il n’y a pas de pluie verglaçante. Peut-être emmener de la musique ou un ami avec vous.
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Faire un projet artistique
Vous avez un livre de coloriage ? Utilisez-le. Vous voulez apprendre à peindre ou à tricoter ? C’est le moment d’essayer.
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Jouez avec vos animaux de compagnie
Enfin, si vous en avez un. Donnez de l’amour à votre chien ou à votre chat – je suis sûr qu’ils en auraient besoin de plus.
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Prenez soin de vous
Peignez vos ongles, mettez un masque, prenez une douche très longue. Vous travaillez dur, alors pourquoi ne pas vous offrir un peu de temps pour moi ?
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Résoudre un casse-tête
Mettez votre esprit à l’épreuve en travaillant sur un puzzle physique. Ou, jouez au solitaire avec vous-même. Si vous avez un colocataire, jouez à un jeu de société.
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Faire une liste
Il peut s’agir de n’importe quoi – peut-être que vous avez besoin d’étaler vos provisions pour la semaine, ou que vous voulez compiler vos entreprises préférées pour travailler, ou que vous avez eu l’intention de noter vos résolutions du Nouvel An. Prenez le temps de les écrire, puis dressez un plan d’exécution. Une façon facile de vous motiver à aller jusqu’au bout.
