Si vous voulez perdre du poids, suivez nos conseils issus du site : https://www.perdre-du-ventre.net/.
Préparez un meilleur petit-déjeuner.
Tous les repas sont importants, mais le petit déjeuner est ce qui vous aide à commencer votre journée sur la bonne voie. Les meilleurs petits déjeuners, les plus copieux, sont ceux qui vous combleront, vous donneront satisfaction et vous éviteront les fringales plus tard dans la journée. Essayez de manger entre 400 et 500 calories pour votre repas du matin et assurez-vous d’inclure une source de protéines maigres et de gras de remplissage (p. ex. œufs, haricots, yogourt grec non sucré, noix ou beurre de noix) et de fibres (légumes, fruits ou grains entiers à 100 %). Commencer votre journée avec un mélange de nutriments qui stabilise la glycémie vous aidera à maigrir sans sacrifice.
Donnez la priorité aux vrais aliments entiers.
Assurez-vous que tout ce que vous mangez est entier – comme dans rien de traité ou emballé. Puisque le sel est un agent de conservation, ce sont les aliments qui contiennent le plus de sodium – quelque chose à garder à l’esprit lorsque vous planifiez vos repas. Prévoyez de vous assurer que tous les articles que vous choisissez sont frais. Cela signifie faire le plein de fruits et légumes frais, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres.
Connaissez vos limites avec le sel.
Lorsqu’il s’agit d’acheter des collations, un produit “faible en sodium” doit être de 140 mg ou moins par portion – donc si vous êtes VRAIMENT dans le pétrin, vous pouvez suivre ces directives pour ce qu’il faut mettre dans votre panier.
Prenez une tasse de café.
Commencez votre journée avec une tasse de café. La caféine est un diurétique naturel et une excellente source d’antioxydants qui protègent vos cellules des dommages. Vous pouvez consommer jusqu’à 400 mg – environ un café Starbucks venti – par jour, selon les directives diététiques pour les Américains de 2015.
Vous ne buvez pas beaucoup de café ? Le thé est aussi un diurétique naturel, et des types de tisanes comme le pissenlit ou la racine de fenouil peuvent aussi aider. En fait : Lorsqu’une étude récente a comparé l’effet métabolique du thé vert (en extrait) à celui d’un placebo, les chercheurs ont découvert que les buveurs de thé vert brûlaient environ 70 calories supplémentaires en 24 heures.
Oubliez les boissons sucrées.
C’est clair et simple : Nous ne nous sentons tout simplement pas rassasiés de calories liquides de la même façon que nous le faisons avec de la vraie nourriture. Boire un jus ou une boisson au caramel et au café, par exemple, ne vous donnera pas l’impression d’être rassasié comme le ferait un bol de sautés fourrés aux légumes et aux protéines. Surveillez donc votre consommation de jus, de boissons gazeuses, de café et de thé sucrés et de boissons alcoolisées. Si vous consommez chacune de ces boissons pendant la journée, vous aurez consommé au moins 800 calories supplémentaires pendant la nuit – et vous aurez toujours faim (en passant, l’alcool peut supprimer le métabolisme des graisses, ce qui rend plus difficile pour vous de brûler ces calories). D’autres façons de sauter le sucre ? Cochez’em out ici.
Achetez un jeu de poids de 3 kilos.
C’est un investissement ponctuel que vous ne regretterez jamais. Voilà pourquoi : L’entraînement musculaire renforce le tissu musculaire maigre, qui brûle plus de calories – au travail ou au repos – 24 heures par jour, sept jours par semaine. Plus vous avez de muscle maigre, plus vous maigrissez vite. Comment commence-t-on l’entraînement de force ? Essayez quelques pompes ou quelques accroupissements ou fentes. Utilisez vos poids libres pour effectuer des flexions simples du biceps ou des étirements du triceps directement à la maison ou au bureau. Faites ces exercices trois à quatre fois par semaine, et vous verrez bientôt une amélioration rapide de votre physique.
Mangez des aliments épicés – sérieusement !
Il peut en fait vous aider à réduire votre consommation de calories. En effet, la capsaïcine, un composé que l’on trouve dans le piment jalapeno et le piment de Cayenne, peut (légèrement) augmenter la libération d’hormones de stress comme l’adrénaline, qui peuvent accélérer votre capacité à brûler des calories. De plus, manger des piments forts peut aider à vous ralentir. Vous avez moins tendance à avaler cette assiette de spaghettis épicés – et par conséquent, à être plus attentif à ce que vous mangez quand vous êtes rassasié. De super pubs : Gingembre, curcuma, poivre noir, origan et jalapenos.
Dormez.
Aussi drôle que cela puisse paraître, le manque de sommeil peut vous faire grossir – et pas seulement parce que vous êtes susceptible aux cas de grignotage nocturne (bien qu’il y en ait aussi). Il y a des tonnes de recherches qui démontrent qu’obtenir moins que la quantité désirée – environ 7 heures de sommeil par nuit – peut ralentir votre métabolisme. De plus, lorsque vous restez éveillé plus longtemps, vous êtes naturellement plus susceptible de mordiller. Ne lésinez donc pas sur vos ZZZ, et vous serez récompensé avec un avantage supplémentaire quand il s’agit de perdre des kilos rapidement.
Écrivez.
De nombreuses recherches démontrent que les gens qui consignent tout ce qu’ils mangent – surtout ceux qui consignent tout ce qu’ils mangent – sont plus susceptibles de perdre du poids et de le garder pour le long voyage. Commencez à suivre sur une application comme MyFitnessPal quand les kilos commencent à vous tomber dessus. Cela vous aidera à rester responsable de ce que vous avez mangé. De plus, vous pouvez facilement identifier d’autres aspects de votre alimentation quotidienne qui pourraient avoir besoin d’être améliorés lorsqu’ils sont écrits devant vous.
