Quels sont les effets du magnésium ?

Deuxième nutriment le plus abondant stocké dans les tissus corporels, nous avons tous besoin de magnésium tout au long de la vie.

Qu’est-ce que c’est ?

Minéral essentiel, le magnésium est nécessaire à tous les organes du corps. Elle est impliquée dans des processus allant de la construction des protéines et de la production d’énergie, à la fonction musculaire et à la régulation de la pression artérielle et de la glycémie. Les carences graves sont rares, mais l’enquête nationale britannique sur l’alimentation et la nutrition a montré que la femme moyenne est inférieure de 15 % à l’objectif officiel de 270 mg par jour.

Qu’est-ce qu’il fait ?

Améliore la santé cardiaque : Les scientifiques de la Harvard Medical School aux États-Unis ont suivi 14 000 personnes. Ceux qui avaient les niveaux les plus élevés de magnésium présentaient un risque réduit de 38 % de mourir subitement d’une maladie cardiaque.

Réduit le risque de diabète : Une étude américaine portant sur plus de 127 000 personnes a révélé que les personnes dont l’apport en magnésium était le plus élevé avaient 34 % moins de risque de développer un diabète de type 2 que celles dont l’apport était le plus faible.

Augmente la densité minérale osseuse : Dans une étude israélienne, des patientes ostéoporotiques postménopausées ayant reçu quotidiennement du magnésium avaient une densité osseuse accrue après un an.

Stimule l’humeur : De faibles niveaux de magnésium dans le cerveau sont liés à de faibles niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur.

Prévient les migraines : Le magnésium aide à contrôler la circulation sanguine dans le cerveau et des études suggèrent que des niveaux optimaux pourraient réduire la fréquence des migraines.

Quand en ai-je besoin ?

Tout au long de ta vie.

Comment puis-je l’obtenir ?

Manger : Les bonnes sources comprennent les haricots, les noix (surtout les amandes et les noix de cajou), les céréales complètes, les produits laitiers et les légumes-feuilles verts. Vous pouvez aussi l’obtenir à partir de l’eau du robinet si vous vivez dans une zone d’eau dure.

Prise : Les suppléments sont disponibles sous forme de comprimés, de caplets ou de sprays. Les formes les plus facilement absorbées sont le citrate de magnésium, l’aspartate, le lactate et le chlorure.

Soyez prudent si…….

Consultez votre médecin généraliste si vous prenez des médicaments contre l’ostéoporose ou un problème cardiaque, car le magnésium peut affecter l’absorption.

 

 

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