Trop de Fruits Ralentit la Perte de Poids

Les fruits sont à consommer avec modération

En ayant l’objectif de perdre du poids, la plupart des gens conviendraient que l’incorporation de beaucoup de fruits et légumes frais est une grande priorité à avoir. En théorie, cela est vrai et utile. Les plantes biologiques sont des aliments riches en nutriments et servent souvent de collation rapide et saine, car beaucoup d’entre nous sont beaucoup plus rapides à manger une orange, une banane ou une pêche avant de manger des carottes, du céleri ou du brocoli, ce qui est compréhensible. Les fruits sont plus sucrés, plus savoureux, plus satisfaisants pour nos palais. Mais avec cette douceur vient le sucre.

Fruits sucrés, sucrés

Bien que beaucoup d’entre nous sont dans le déni à ce sujet, les fruits contiennent du sucre, et trop de ce sucre anéantira vos efforts de perte de poids. Ce qui n’entraînera pas une perte de poids.

Un apport élevé en sucre (fruits) entraîne une augmentation du taux d’insuline, ce qui entraîne la formation de graisses dans notre organisme. Il faut éviter d’avoir des taux d’insuline trop élevés lorsque l’on essaie de devenir plus maigre parce que cela incite notre corps à se maintenir et à former plus de graisse, plutôt que de s’en débarrasser.

Lorsque les niveaux d’insuline montent en flèche, les possibilités surviennent pour des conditions comme le syndrome ovarien polycystique. En sachant cela, nous ne devrions pas avoir peur de manger un autre fruit de peur qu’il n’affecte notre tour de taille. Le simple fait d’être plus conscient de ce que nous mangeons comme collation nous aidera à évaluer la quantité de fruits et de sucre que nous consommons réellement.

Par exemple, si nous consommons trop de fruits en une journée (avec peu de légumes, de protéines ou de sources de gras), il est temps d’envisager d’échanger ces fruits contre des aliments qui aident à satisfaire les besoins de notre corps.

Les fruits ne suffisent pas

Ce simple échange peut résoudre vos problèmes de sucre pour trois raisons : les légumes sont aussi denses du point de vue nutritionnel que les fruits ; le sucre contenu dans les fruits l’emporte de loin sur le sucre contenu dans les légumes ; les graines et les noix fournissent des acides gras oméga essentiels qui aident en fait à faciliter les hormones et la perte de graisse.

C’est pourquoi nous, individus conscients du poids, atteindrons nos objectifs si nous échangeons le sucre et évitons de consommer trop de fruits. S’assurer que notre alimentation n’est pas “sucrée” est une étape importante dans l’optimisation de notre santé et de notre forme physique. En retour, cela nous aide à perdre du poids.

Des légumes et plus de légumes ?

L’idéal de manger des légumes entiers pourrait se résumer à ne pas en mettre beaucoup, car manger des légumes n’est tout simplement pas aussi attrayant que de manger des fruits. Voici quelques options pour ceux qui ont de la difficulté à digérer les légumes

1. Investissez dans un substitut de repas complet et complexe

Il existe quelques grandes marques biologiques qui ont créé des suppléments composés de divers nutriments que l’on trouve dans les fruits et légumes, sans tout le sucre. Ces poudres contiennent également une portion suffisante de protéines végétales, ce qui en fait un repas plus rond. Des produits comme cela peuvent être trouvés dans l’îlot de suppléments d’un magasin d’aliments naturels.

2. Pensez protéines lorsque vous grignotez, pas de sucre

On peut y parvenir en trouvant une poudre ou une barre biologique riche en protéines et pauvre en sucre. Vous obtiendrez ainsi la satiété de la protéine sans que votre taux d’insuline n’augmente. Lorsqu’ils sont consommés en petites quantités et avec modération, les aliments comme les graines ou les amandes sont également une excellente source de protéines et de bons gras.

3. Jus de légumes pour les rendre plus appétissants

Le jus de certains de vos légumes préférés peut être un moyen rapide d’ingérer une cargaison de nutriments à la fois. L’utilisation de carottes, de tomates, de céleri et de quelques verdures peut faire une gâterie végétarienne étonnamment délicieuse. Il est rafraîchissant et agit également comme un coup de fouet énergétique.

Donc les fruits sont mauvais ?

Non, pas vraiment, mais il est pertinent que nous nous rendions compte que “trop de fruits” existe. Avec les efforts que nous faisons pour qu’une personne tolère son poids et soit en bonne santé, nous ne devrions pas ignorer que nous pourrions faire des pas en arrière en ingérant par inadvertance trop de fruits et de sucre.

Le fait d’adopter de petits changements comme manger des légumes, mettre en œuvre des protéines en poudre, manger plus de graines et de noix tout en commençant un régime minceur peut nous aider à résoudre le problème et accélérer le rythme auquel nous amincissons.